Beber una bebida caliente antes de acostarse puede promover la relajación y preparar al cuerpo para dormir. Esto es sumamente importante si se toma en cuenta que aproximadamente 40 por ciento de la población mundial sufre de insomnio, y que este trastorno está relacionado con mayor riesgo de enfermedades graves. Pero, ¿Qué tomar para el insomnio? ¿Qué bebidas ayudan a dormir toda la noche? ¿Cómo conciliar el sueño más rápido? Aquí algunas de las mejores bebidas para dormir, según expertos.
Leche tibia
Tomar leche tibia antes de irse a la cama es algo que más de uno acostumbra hacer. Y es que, esta bebida clásica se ha relacionado durante siglos con un mejor sueño. En el blog Better Sleep explican la razón.
«La leche contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño», indican.
En sí, la leche es una fuente natural de la hormona productora del sueño. Por eso, tomar un poco de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
Té de manzanilla
Beber té de manzanilla cerca de la hora de dormir es uno de los trucos más antiguos para combatir el insomnio, y hay evidencia científica al respecto.
Según el sitio especializado Sleepopolis, se cree que la manzanilla ayuda a dormir porque sus extractos de flores y su aceite esencial albergan más de 120 compuestos bioactivos, como la apigenina.
«Algunos investigadores creen que, los efectos que promueven el sueño de la manzanilla, se deben a que su compuesto apigenina se une a los receptores GABA en el cerebro, lo que ayuda a reducir la ansiedad y promueve la sedación«, explican.
Té de pasiflora
Las personas también usan té de pasiflora para ayudarlos a dormir. Esta planta está muy asociada con la relajación y aunque la investigación es limitada, algunos expertos la recomiendan para mejorar el sueño.
La farmacéutica Mar Sieira indicó a la revista Hola, que el té de pasiflora ejerce una acción ansiolítica y tranquilizante, lo que ayuda a conciliar mejor el sueño. “El sueño producido por el empleo de pasiflora es rico en sueño REM, por lo que obtenemos un despertar en perfectas condiciones”, dijo.
No obstante, recuerde que antes de tomar té de pasiflora para dormir es importante consultar al médico.
Jugo de cereza ácida
El jugo de cereza ácida es otro clásico entre las mejores bebidas para dormir. En un estudio, se descubrió que las personas que bebían jugo de cereza ácida tenían una mejor calidad de sueño.
«Estos beneficios pueden provenir del hecho de que se ha descubierto que las cerezas ácidas tienen concentraciones de melatonina por encima del promedio, que es una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano y promover un sueño saludable», precisa la Sleep Fundation.
Además, las cerezas ácidas pueden tener un efecto antioxidante que también favorece el sueño.
Té de valeriana
La raíz de la planta de valeriana se usa como una hierba medicinal para promover el sueño y aliviar el insomnio. Algunos estudios lo han sugerido.
De acuerdo con Healthline, un estudio encontró que el 30 % de las mujeres posmenopáusicas que tomaron una cápsula de valeriana de 530 mg dos veces al día durante 4 semanas informaron mejoras en la calidad del sueño.
Aún así, el sitio especializado indica que se necesitan más estudios antes de poder hacer recomendaciones específicas con respecto a las dosis del té de valeriana y los regímenes de tratamiento.
Té de bálsamo de limón
El té de bálsamo de limón es un poco menos conocido, pero con un gran efecto para promover el sueño. Algunas personas beben té de bálsamo de limón para dormir mejor.
Según Medical News Today (MNT) un estudio demostró que 80 participantes con angina estable crónica suplementados con hoja de limón, habían reducido la alteración total del sueño cuando los investigadores los compararon con un placebo.
Aunque, si bien, el sitio especializado ubica el té de bálsamo de limón entre las mejores bebidas para conciliar el sueño, también señala que se necesita más evidencia.