Depresión, ese enemigo contra el que muchos luchan, no siempre es fácil de vencer. Pero, afortunadamente cada vez hay más conocimiento sobre cómo combatir esta enfermedad que afecta al cerebro y aumenta el riesgo de otras enfermedades. De hecho, un grupo de investigadores sugiere que hay un remedio natural para la depresión y la ansiedad que podría ser más eficaz que la terapia o la medicación. Un dato no menor tomando en cuenta que la tasa de suicidios en Argentina ha aumentado. Veamos más.
¿Cómo se quita la depresión?
Una manera efectiva de tratar la depresión es con ejercicio físico. Así lo sugiere un nuevo estudio de la Universidad del Sur de Australia que muestra que la actividad física podría ser, incluso, mejor que los medicamentos.
El objetivo de los investigadores era descubrir los efectos de la actividad física en los síntomas de depresión, ansiedad y malestar psicológico en poblaciones adultas.
Para ello, hicieron una de las revisiones más completas hasta ahora, que abarcó 97 revisiones (1.039 ensayos y 128.119 participantes).
Las poblaciones estudiadas incluían adultos sanos, personas con trastornos de salud mental y personas con diversas enfermedades crónicas, indica el estudio.
Ahora bien, de acuerdo con el comunicado de la Universidad del Sur de Australia el estudio mostró que la actividad física es 1,5 veces más efectiva que el asesoramiento o los principales medicamentos.
Esto se pudo observar en las personas que participaron en rutinas de actividad física durante hasta 12 semanas.
Según el estudio, los mayores beneficios se observaron en personas con depresión, VIH y enfermedad renal, en mujeres embarazadas y en posparto, y en personas sanas.
Dichos resultados son alentadores, por lo que los investigadores pidieron a los proveedores médicos que el ejercicio físico sea un enfoque fundamental para controlar la depresión.
En concreto, el estudio concluyó:
«La actividad física es muy beneficiosa para mejorar los síntomas de depresión, ansiedad y angustia en una amplia gama de poblaciones adultas, incluida la población general, las personas con trastornos de salud mental diagnosticados y las personas con enfermedades crónicas».
La investigación fue publicada en el British of Sports Medicine.
¿Cuál es el mejor antidepresivo natural?
Ahora bien, el investigador principal de la Universidad de Australia, el Dr. Ben Singh, cree que se debe priorizar la actividad física para manejar mejor la salud mental. Esto es lo que dijo, en el comunicado:
“Se sabe que la actividad física ayuda a mejorar la salud mental. Sin embargo, a pesar de la evidencia, no ha sido ampliamente adoptado como tratamiento de primera elección.
Nuestra revisión muestra que las intervenciones de actividad física pueden reducir significativamente los síntomas de depresión y ansiedad en todas las poblaciones clínicas, y algunos grupos muestran signos de mejora aún mayores».
Pero, ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para combatir la depresión? El investigador dijo:
«El ejercicio de mayor intensidad tuvo mayores mejoras para la depresión y la ansiedad, mientras que las duraciones más largas tuvieron efectos menores en comparación con las ráfagas de duración corta y media.
También descubrimos que todos los tipos de actividad física y ejercicio eran beneficiosos, incluido el ejercicio aeróbico como caminar, entrenamiento de resistencia, pilates y yoga».
Aunque, quizá lo más interesante del estudio fue lo siguiente:
¿Cuáles son los síntomas de una depresión?
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, entre los síntomas frecuentes de la depresión se incluyen los siguientes:
- Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o “vacío”
- Sentimientos de desesperanza o pesimismo
- Sentimientos de irritabilidad, frustración o intranquilidad
- Sentimientos de culpabilidad, inutilidad o impotencia
- Pérdida de interés o placer en las actividades y los pasatiempos
- Fatiga, disminución de energía o sensación de que está más lento
- Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones
- Dificultad para dormir, despertarse temprano en la mañana o dormir demasiado
- Cambios en el apetito o en el peso sin haberlos planificado
- Dolores y molestias, dolor de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física aparente, o que no se alivian ni con tratamiento
- Intentos de suicidio o pensamientos sobre la muerte o el suicidio
Los expertos recomiendan que si usted o un ser querido presenta estas síntomas, consulte al médico en cuanto sea posible.