¿Cuál es el mejor ejercicio para la depresión? ¿Cómo ayuda el ejercicio a la salud mental? ¿Cómo combatir la depresión? Para nadie es un secreto que una de las estrategias para vencer la depresión es hacer ejercicio físico de manera regular. Un estudio acaba de comprobarlo y detalla cuáles son los mejores ejercicios para lograrlo.
¿Qué se puede hacer para superar la depresión?
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud mental y física, incluyendo combatir la depresión. Un estudio que publican en la revista ‘The BMJ’ lo confirma.
Los investigadores querían identificar la dosis y modalidad óptimas de ejercicio para el tratamiento del trastorno depresivo mayor, en comparación con psicoterapia, antidepresivos y condiciones de control.
Para ello, hicieron una revisión de estudios. Se encontraron 218 ensayos aleatorios sobre el ejercicio para la depresión, con un total de 14.170 participantes.
«Nuestra nueva investigación muestra que el ejercicio debe considerarse junto con la terapia y los antidepresivos. Puede ser tan impactante en el tratamiento de la depresión como en una terapia«, escribe Michael Noetel, uno de los autores del estudio, profesor titular de psicología de la Universidad de Queensland, en The Conversation.
Otro hallazgo importante fue que «el ejercicio pareció igualmente efectivo para personas con y sin comorbilidades y con diferentes niveles iniciales de depresión».
Sin embargo, de acuerdo a los investigadores, importa qué tipo de ejercicio se hace y cómo se hace. Entonces ¿Cuáles son los mejores ejercicios para vencer la depresión?
¿Cuál es el mejor ejercicio para la depresión?
De acuerdo con los autores del estudio, hacer actividades físicas como correr, caminar, hacer yoga, levantar peso y bailar pueden ayudar a «eliminar» la depresión.
Específicamente, «descubrimos que caminar, correr, el entrenamiento de fuerza, el yoga y el ejercicio aeróbico combinado eran tan efectivos como la terapia cognitivo-conductual, uno de los tratamientos de referencia para la depresión», detalla Noetel.
Estos ejercicios también «parecieron más efectivos que los medicamentos antidepresivos solos, y fueron tan efectivos como el ejercicio junto con antidepresivos», agrega.
Asimismo, bailar no se quedó atrás. «Los efectos del baile también fueron poderosos. Sin embargo, esto se obtuvo al analizar solo cinco estudios, en su mayoría con mujeres jóvenes. Otros tipos de ejercicios tenían más evidencia que los respaldaba».
Pese a que los hallazgos son prometedores, los investigadores indican que si una persona tiene depresión, debe «consultar a un psicólogo y seguir un plan de ejercicios, ya sea que esté tomando antidepresivos o no».
Pero, ¿Cómo se siente una persona con depresión? ¿Cómo saber si estás en una depresión? ¿Cuáles son los síntomas de depresión?
¿Cómo saber si estás en una depresión?
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) divide los síntomas de depresión en síntomas psicológicos, síntomas físicos y síntomas sociales. Estos son:
Síntomas psicológicos
- Bajo estado de ánimo continuo o tristeza
- Sentirse desesperado e impotente
- Tener baja autoestima
- Sentirse lloroso
- Sentirse culpable
- Sentirse irritable e intolerante con los demás
- No tener motivación o interés en las cosas
- Tener dificultades para tomar decisiones
- No disfrutar de la vida
- Sentirse ansioso o preocupado
- Tener pensamientos suicidas o pensamientos de hacerse daño a sí mismo
Síntomas físicos
- Moverse o hablar más lentamente de lo habitual
- Cambios en el apetito o el peso
- Estreñimiento
- Dolores y molestias inexplicables
- Falta de energía
- Bajo deseo sexual
- Trastornos del sueño, por ejemplo, dificultad para conciliar el sueño por la noche o despertarse muy temprano por la mañana
Síntomas sociales
- Evitar el contacto con amigos y participar en menos actividades sociales
- Descuidando tus pasatiempos e intereses
- Tener dificultades en su hogar, trabajo o vida familiar
En caso de que estos síntomas perduren por varias semanas o sospeche que está pasando por una depresión, es importante consultar con un profesional de la salud.